每年暑期，溺水都是威胁青少年生命的 “头号杀手”。世界游泳冠军杨丽娜、奥运冠军王柳懿等专业运动员，结合多年水上经验总结出一套科学防溺体系。这些经过实战验证的技巧，能在关键时刻成为你的 “保命符”。

一、规避高危场景：90% 的溺水可提前预防

1. 远离野外水域的致命陷阱

江河、水库、野塘等看似平静的水域暗藏杀机：水下可能有暗流形成的 “隐形漩涡”，水底青苔会像胶水般让人瞬间滑倒，水草更可能缠住脚踝无法挣脱。2025 年 6 月河南鄢陵县 3 名小学生在鹤鸣湖捞鱼时，因误触深水区漩涡不幸溺亡，正是典型案例。

冠军建议：选择有专业救生员的正规泳池，优先查看水质监测报告和救生设备配置情况。若在海边游玩，务必避开离岸流高发区域。

家长监护的黄金 15 秒法则

杨丽娜强调，孩子在水中头部沉入水面超过 15 秒，就必须立即干预。2025 年 4 月北京某游泳馆内，5 岁女童因漂浮垫失衡落水，正是另一 8 岁女孩在 15 秒内发现异常并托举救援，才避免了悲剧发生。

实操要点：家长在泳池边应全程保持 “一臂距离” 监护，杜绝玩手机、与他人闲聊等分心行为。

二、自救核心：冷静应对比游泳技术更重要

1. 踩水求生术：不会游泳也能保命

杨丽娜示范的 “仰漂 + 踩水” 组合技堪称水中救星：

• 身体后仰呈 “大” 字形，双手在胸前划小圈保持平衡，双腿像骑自行车般交替蹬水，确保口鼻始终露出水面。
• 若腿部抽筋，深吸一口气潜入水中，用手扳直抽筋的脚趾，再用力向外踹腿即可缓解。

无声溺水的识别与应对

真正的溺水往往是安静的：溺水者会呈现 “直立水中、手臂前伸、眼神呆滞” 的状态，持续挣扎 20-30 秒后就会下沉。此时应立即：

• 保持面部朝上，用手掌连续拍打水面发出声响吸引注意
• 若周围有漂浮物（如空矿泉水瓶），迅速抱在胸前增加浮力

三、科学施救：避免成为第二个受害者

1. 岸上救援四步法：叫叫伸抛

发现有人溺水时，未成年人应严格遵循这一流程：

• 叫：大声呼喊 “救命”，吸引周围成年人注意
• 叫：立即拨打 110/120，清晰描述事发地点和溺水者状态
• 伸：用长竹竿、树枝等硬质物品伸向溺水者，趴在岸边降低重心避免被拖入水中
• 抛：将救生圈、密封塑料瓶等漂浮物抛至溺水者前方 1 米处

专业救援者的黄金法则

具备救援能力者应从溺水者背后接近，采用 “托颌侧泳法”：

• 单手托住溺水者下颌，另一只手臂划水，始终保持其面部露出水面
• 若被溺水者死死抱住，可用肘部轻击其腹部迫使其松手

四、急救关键：黄金 4 分钟决定生死

1. 心肺复苏的正确顺序

救上岸后立即检查呼吸：

• 无呼吸者：先进行 5 次口对口人工呼吸，再以 30:2 的比例进行胸外按压与人工呼吸循环，直至专业人员到场。
• 有呼吸者：采用 “稳定侧卧位”，将溺水者头部偏向一侧，防止呕吐物堵塞气道。

特别提醒：网传的 “倒挂控水” 会延误最佳抢救时间，已被国际急救指南明确废止。

AED 的使用要点

若现场有自动体外除颤仪（AED），应在 30 秒内完成以下操作：

• 撕开电极贴片，分别贴在溺水者右锁骨下方和左侧乳头外侧
• 按下 “分析” 键，机器会自动识别是否需要电击，全程语音指导操作

五、家长必修课：构建家庭防护网

1. 建立四知监护体系

孩子外出时，家长务必做到 “知去向、知同伴、知归时、知内容”。2025 年 6 月山东滕州 10 岁男孩走失后溺亡，正是因为家长未及时掌握其行踪。

工具推荐：可使用 “家庭安全定位” APP 实时查看孩子位置，与泳池救生员建立紧急联络通道。

家庭环境隐患排查

4 岁以下儿童的高危场景多在家中：

• 浴盆、水桶使用后必须立即清空，洗衣机用完要盖紧盖子
• 家中水井、水缸需加装带锁的防护盖，景观鱼池周围应设置高度超过 1.2 米的围栏

六、数据警示：溺水离我们并不遥远

• 我国每年约 5.7 万人溺亡，其中 56% 是未成年人
• 溺水是 1-14 岁儿童意外死亡的首要原因，致死率是交通事故的 5 倍
• 80% 的溺水发生在监护人视线离开的 5 分钟内，其中 70% 发生在可预见的危险水域

正如杨丽娜反复强调的：“防溺不是技术问题，而是意识问题。” 通过系统学习这些专业技巧，我们完全能将溺水风险降到最低。这个夏天，让我们用科学守护生命，让每个孩子都能安全享受水中乐趣。

（本文数据来源：国家卫健委、人民日报、央视新闻等权威机构）